przysiady plan

Siemka przedstawie wam moj plan treningowy na mase i prosił bym was o poprawki jakieś rady dobre z waszej strony oraz przedstawie Diete moją. Prosiłbym o nie krytykowanie tylko o pomoc z góry dziękuje. Wiek 18 lat Wzrost 170cm Waga 58kg Poniedziałek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s [...]

[...] młotkowym 4s-10p 3.Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p Piątek 1.Nogi -przysiad ze sztangą 4s-8p -przysiady wykroczne 4s-8p -prostowanie nóg w siadzie 4s-10p -wspięcia na palce w staniu 4s-10p 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p -wyciskanie hantlami [...]

Witam, ćwiczę od sierpnia, jako że ćwiczę w domu to zabawa z ACT mi się nie uśmiechała, a do FBW jakoś mi się nie kwapiło, więc najpierw ćwiczyłem jakimś treningiem z formy na lato dla II grupy (nawet ładnie mi coś tam masa poszła), potem przeszedłem na splita, i tak po kolei leciałem splitami, kombinując z techniką i ciężarkami, ale nic mi to nie [...]

[...] jeszcze przyjdzie, chociaż nie wiem kiedy skoro mam 19 lat, uważam, że treningi są za łatwe. Opiszę mój plan treningowy na tydzień. 1)poniedziałek 16:30-18:00 - siłownia, przysiady, klata, brzuchy, łydki, zarzuty sztangi bez przysiadu 2)wtorek 17:00-18:30 - technika na płotkach, noga zakroczna, atakująca, itd. + Grzbiety rzucające piłką [...]

Witam chciałbym o ocene planu nie mojego autorstwa może ktoś tego planu też używał KLATKA/PLECY B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 D2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 NOGI A Zarzut siłowy [...]

Witam. Ułozyłem nowy plan na podstawie wskazówek z forum. Bardzo bym prosil o ocene i ewentualną poprawe. Pisałem w innych tematach ale tam nikt niestety nie odpowiada. Po uzyskaniu pomocy od was oddam temat do kasacji. O mnie: Staż: 10 miesięcy Wiek: 17 lat Waga: 75kg Wzrost: 189cm Dysponuje tylko ławką, gryfami i obciązeniami więc bardzo bym [...]

Siema, chce od jutra zacząć trening typu shotgun. Standardowy plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

Cześć, proszę o wprowadzenie korekt w mój plan. Ostatnio ćwiczyłem metoda ,,Bill Star 5x5". Odrazu dodam, iz ilosc powtorzen jest oparta na poscie http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14<12<10<8 Wyciskanie sztangielek głową w górę 14<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej [...]

Witam, chciałem trochę poćwiczyć i popracować nad swoim wyglądem. Nie będę obijał w bawełnę tylko przejdę do rzeczy. Wiek: 17 Waga: 82kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: rzeźba/siła Staż: zerowy Aktywność fizyczna: sporadyczne bieganie (ok 5km), robię pompki z programu "100 pompek" Sprzęt jakim dysponuje to: sztanga 40 kg oraz jedna hantla [...]

[...] ciezaru do gory 26 kg tez kazda partia po 4 s do 10 r SROD-nogi- wyciskanie nogami do gory na siedzaco 31 kg na lezaca do gory 28 kg wyciskanie nogami do gory 50kg i przysiady z sztanga 15 kg oraz lydki 15 kg kazda partia 4 s 10 r Czwa-bic/tric- dluga sztanga do gory 25 kg skretne chantelkami 8 kg na kolanie skretne 8kg mlotek 8 kg [...]

[...] mięśniowej, dopiero co zaczynam i trenuję na siłowni już 2 miesiące. Chciałem żeby ktoś doświadczony skorygował mój plan treningowy. Z góry dzięki bardzo. Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powt. - wykroki ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powt. - uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 4 serie po 12 powt. - wspięcia [...]

[...] BARKI: unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie, 10 wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 serie, 12-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie, 12-8 NOGI: przysiady wykroczne 4 serie, 12-6 wspiecia na palce w staniu 4 serie 12-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-8 Ilość serii w niektórych ćwiczeniach jest dość [...]

[...] Planuję dokupić roller do ćwiczeń ramion i brzucha i ewentualnie gryf łamany. Zestaw A (poniedziałek) PLECY Piramidka - podciąganie na drążku z nachwytem NOGI 3x10 - przysiady z obciążeniem ŁYDKI 3x12 - wspięcia z obciążeniem KLATKA/TRICEPS 5x20 - pompki zwykłe BARKI 3x10 - unoszenie hantli na boki KAPTURY 3x12 - unoszenie (sztrugsy?) [...]

Cześć wszystkim, ułożyłem sobie trening FBW i chciałem zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych osób czy wszystko jest z nim okej lub ewentualnie co poprawić. Dodam jeszcze że mam 17 lat i dotychczas na siłowni ćwiczyłem dość krótko, poza tym przez rok trenowałem kalistenikę. Plan jest na 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na zmianę [...]

To jest mój plan.... mam po klacie za mało siły na triceps, moge zamienic triceps z Bicepsem TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 [...]

Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]

[...] 15-12-10 szrugsy sztangą 4s 20--20-15-15 triceps pompki na poręczach 2s + 2s w podporze tyłem max wyciskanie francuskie lezac 3s 10-8-8 wyciąg górny 12-10-10 Środa : Nogi przysiady 4s 12-10-8-6 wykroki 4s 12-10-8-6 suwnica 4s 12-10-8-6 tył ud 4s 12-10-8-6 przód ud 4s 12-10-8-6 łydki wypychanie na suwnicy 4s max wspiecia 4s Przedramie [...]

Z racji że jest to mój pierwszy post na tym forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i poprosić o ocenę mojego treningu którym mam zamiar wkrótce jechać. Kilka słów o mnie: 21 lat, 180cm. wzrostu, ok. 74kg. Na siłowni do tej pory ćwiczyłem ok. pół roku, choć ostatnio miałem nie dużą przerwę. Mój plan: (sam go napisałem ) Poniedziałek: [...]

[...] - prostowanie przedramion ze sztangą 3 x 12,10,8 - prostowanie przedramion na oprzemian ze sztangielkami 3 x 12 - modlitewnik sztanga łamana 3 x 12,10,8 Środa nogi Nogi: - przysiady 4 serie progres dodatni - prostowanie nóg na maszynie 3 serie progres dodatni - zginanie nóg na maszynie 3 serie progres dodatni - wspięcia na palce w [...]

Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]